Tengo ansiedad, ¿qué hago?

Nathalie y Rosana, terapeuta y psicóloga integrativas, conversamos de las emociones y la ansiedad: ¿Qué es la ansiedad para ti y cómo acompañar tu proceso?

Viviendo en el ser, hablamos de ansiedad

Buenas tardes sean muy bienvenidos y bienvenidas a este espacio de conversación, un pequeño conversatorio en el cual queremos invitarles también a conocer un poquito más, a hablar de estos temas que a veces están como tan en boga y bueno qué más hay ahí qué podemos hacer que está nuestro alcance .

Mi nombre es Nathalie Marulanda, para quien no me conoce soy médica de profesión y me dedico al campo del área complementaria de la salud y estoy aquí con Rosana. Bueno yo soy Rosana y algunas ya nos conocéis, para las que no nos conocéis yo soy psicóloga, soy psicóloga integrativa y nada ambas nos dedicamos a la terapia y hace mucho tiempo trabajamos juntas y hemos pensado durante este tiempo trabajar algunas charlas que sean gratuitas, que os aporten valor y la de hoy comienza con la ansiedad. La siguiente que tenemos preparada será la soledad y así una saga no que os iremos informando en el grupo y si sentís que ese grupo puede ayudar a otras personas pues compartir, para que le llegue a más personas porque al final el objetivo de esto es que toda la información y todas las herramientas y lo que sea, que sea contributivo pues para cuanto más personas, sea mejor.

Así que sepáis que vamos a ir haciendo cada x tiempo, iremos viendo en función de nuestras agendas, cuando sea eso, pero iremos compartiendo vale. Así que que sepáis que eso va a ser así y nada, que estamos encantadas de compartir este espacio tiempo. Guardar todas las preguntas que sintáis, que esa es una como una primera parte de del taller de hoy, guardar todas las preguntas si queréis para el final, para aprovechar más el tiempo, porque vamos a estar como una hora o a lo mejor un poquito más un poquito menos va a depender más de de vosotras.

La ansiedad

Así que nada que dicho esto vamos a comenzar con la ansiedad, esa palabra que tanto y tan en fama está no porque es una palabra como muy mencionada y cada vez más, no por el nivel de vida que llevamos y por un montón de variables.

Así que dicho esto vamos a comenzar un segundo ya está pues una de las Bueno Sigue no no habíamos pensado en tres partes pero en verdad Luego hay muchos más apartados que que será como:
– Qué sucede en el cuerpo, que vamos a comentar como los factores que quizás ha algunas de vosotras conocéis.
– ¿Cómo es la experiencia cada uno de nosotros?, la vivencia de una forma la ansiedad
– ¿De dónde viene?
Luego haremos como ronda de preguntas y tenemos una sorpresa preparada para las que estáis aquí, así que soy privilegiadas, quien lo vea grabado lo sentimos, esa es la parte de estar en presencia, así que honramos y respetamos también la presencia.

¿Que sucede en tu cuerpo?

Vamos a hablar un poquito como ¿qué nos sucede?, ¿qué es lo que le pasa a nuestro cuerpo a nuestro organismo? porque muchas veces en la ansiedad es como un gran saco en donde se meten un montón de cosas “no es que como está ansioso”, la ansiedad y el estrés es como la como situaciones, como el colón irritable, la fibromialgia, son circunstancias que parece que no están o están o no sabemos si están, pero es verdad que los cambios emocionales o los cambios fisiológicos que van en relación con las emociones muchas veces no sabemos hasta dónde esto es que me lo estoy inventando, esto es que es real, esto es una cosa porque es distinto te fracturas el brazo y tienes el brazo escayolado enyesado y bueno está ahí, pero cuando son temas emocionales y es verdad que que mi experiencia seguramente en la experiencia de Rosana el la persona viene con esa sensación de que te dice “Esto no puede ser” y después de haber pasado por todas las baterías médicas, que no está mal porque es que hay que primero pasar por ahí para estar seguros de que no nos estamos infartando, pero después de haber pasado por todo esto y decir ”No mira lo que te pasa es que estás estresado y ansioso” ¿Y ahora qué hago” porque hasta aquí, hasta aquí llegó el cardiólogo qué te puedo como cardiólogo pues tal vez un betabloqueador algo que te ayude a modular mejor la frecuencia cardíaca.

Pero tienes que ir al psicólogo, tienes que tratarte, tienes que respirar, tienes que ver que vas a hacer ejercicio tal y entramos y pues no todo el mundo, pero es es factible entrar en una dinámica y no sé qué me está pasando y es que realmente el cuerpo esa reacción es fisiológica se está viviendo. Pero esa sensación de vivencia es es muy angustiante porque realmente está impactando en algo que vamos a ver, no se trata esta de hacer una disertación fisiológica de la ansiedad pero sí pues hablar de ello para poder entender que por qué nuestro cuerpo genera semejante reacción a veces, las reacciones son variables depende de cada uno pero pues vamos a ver que la ansiedad como tal no es algo malo es una adaptación, es una adaptación que nos permite estar como atentos a algo, como cuando yo tengo que estar como listo en a ver qué es lo que tengo que hacer eso es la ansiedad como respuesta adaptativa.

Vamos a ver en un gráfico más adelante con como es normal y útil porque además nos va a hacer que como que estemos en una vigilancia muy intensa, vamos a ponernos: imaginemos que estoy en el centro comercial y el niño se me pierde de vista y en ese momento yo no me puedo poner a ver qué será, No no, tengo que hacer una activación de una serie de respuestas rápidas, para para adaptarme a la situación, esto sería un estado adaptativo en donde obviamente voy a estar angustiado pero estoy adaptándome a algo para resolver algo, eso sería normal y útil ¿No?.

Pero es verdad que hay un momento en que si eso sobrepasa ese nivel de utilidad, entonces entramos en una serie de respuestas que el cuerpo ya empieza como a desbordarse y ahí es cuando empezamos a tener los síntomas físicos que nosotros podemos ver o inclusive como como que es estos sentimientos o sensaciones como lo que vamos a ver acá que realmente esto es unos algunos ejemplos malestar preocupación estar como hipervigilante eso es como en qué momento, qué va a pasar, no eso se llama estar como en una ansiedad anticipatoria, antes de que suceda yo ya estoy preparado por si acaso, miedo, inseguridad, tensión, no significa que todo esto sea, pero este sería un aspecto esta parte cognitiva, vamos a ver también como llega un momento en que el tema es que si sigo y sigo y sigo a nivel cognitivo, a nivel de la parte de concentración de memoria se empieza como a alterar y entonces ya como que no no sé muy bien no tengo buena memoria no me puedo concentrar, vamos a hacer.

El pensamiento futuro siempre es ansioso y cuando digo “Siempre”, aquí aplica el siempre, yo no soy mucho de siempre o nunca, pero en el en el futuro estoy en ansiedad, igual que en el pasado para los que nos dedicamos a acompañar emociones el pasado sería depresión. El futuro es ansiedad es como línea temporal algo así os puede puede ayudar siempre que estéis en pensamientos futuros y sobre todo, además yo siempre digo que el cerebro tiene una coproducción que ni Netflix nos compraría.

Entonces siempre que estoy en pensamientos futuros, generalmente son catastróficos no son generalmente nunca ocurre eso que pensé en el futuro que iba a ocurrir y suele ocurrir totalmente distinto y ocurre distinto y no tan tan como yo me lo había puesto en mente. Entonces siempre que estoy en futuro todo pensamiento futuro anticipatorio catastrófico y dramático es ansioso, vale, sería viene de la ansiedad y la ansiedad tiene muchos factores como iremos mencionando, pero creo que esta parte en lo cognitivo os puede ayudar mucho a reconocer si estáis en un momento de ansiedad, que podemos tener pensamiento sensaciones ansiosas a lo largo del día un montón, no hace falta estar en ansiedad lo que se define, como Nathalie y yo podríamos definir trastorno ansioso, que es una cosa pero puedo tener ansiedad intermitentemente esto puede ser una cosa que os puede ayudar a detectarlo muy rápido esto, es que casi todo el mundo que tiene ansiedad o ha tenido ansiedad en algún momento, está en pensamiento anticipatorio futuro vivo vamos básicamente.

¿Qué pasa a nivel fisiológico?

Entonces tenemos digamos como unos comandos muy importantes a nivel del cuerpo que son el sistema nervioso autónomo que conocemos como el simpático y el parasimpático, todo el sistema nervioso motor, el sistema nervioso central y que van a estar conectados con el sistema endocrino y el sistema inmunológico. Entonces si nos imaginamos esto como una aeropuerto tenemos una torre de control que va a ser ese sistema nervioso autónomo y y él va a a estar en los momentos en que necesitamos como mayor frecuencia mayor estímulo que sería lo normal lo que podemos encontrarnos es que en estos estados en est en ese estado de ansiedad en que estamos en esa anticipando ese futuro como nos dice Rosana y estoy como en esa cosa de pues qué pasa que tengo todo el sistema de catecolamina se llaman así disparado es como entonces estuviésemos en una especie como de El los bomberos con la alarma puesta todo el día y aquí no ha pasado nada pero de todas formas por si acaso tengo la alarma puesta y es que hay cosas normales que requieren atención Es decir estamos ante una situación de alerta, pues hay que estar alerta porque es que es que no sabemos en qué momento hay que salir corriendo para eso sirve el sistema Pero si yo mantengo y mantengo y mantengo esa sensación el sistema físico se va agotando porque es que no tengo pila para tanto y y entonces eso puede eh ese estímulo excesivo de catecolaminas de de sustancias lo que van a hacer es que van a ser una manifestación inicial muy simpática de boca seca temblor esa sensación de como que me falta el aire las taquicardias

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