En esta meditación te invitamos a soltar todo lo que no necesites para permitir a la luz abrir tu corazón
Meditación del solsticio, soltando para avanzar
Encantadas de estar aquí con vosotros celebrando este día tan bonito, tan especial, con tanta luz .
Vamos a celebrar el solsticio de verano, aunque sea costumbre celebrarlo en San Juan, vamos a hacer nosotros aquí ahora un poquito como el ritual de de San Juan de que se vaya todo lo malo y que venga todo lo bueno.
Quiero que tomes consciencia de tu de tu cuerpo que mires a ver si necesitas hacer algún estiramiento recolocar tu postura, lo normal es que esté sentado o sentada o en postura de medio loto o de loto o si no simplemente en una silla pero asegúrate de que tus pies estén bien en contacto con el suelo. Observa ahora que tu espalda esté erguida siéntela firme y a la vez flexible respetando todas sus curvas, mira ahora tus hombros, déjalos caer naturalmente alejándose de las orejas. Coloca tus manos en reposando sobre tus rodillas o sobre tu regazo, mantenlas o bien abiertas o formando el mudra lo dejo a tu elección lo que quieras hacer. Mantén la barbilla también ligeramente recogida hacia adelante así colocas la Coronilla enfocada en vertical directamente hacia el cielo. vamos a observar ahora expresar a la expresión que tiene tu cara cómo están sus músculos mira que la frente esté completamente relajada los ojos están cerrados o quizás entre abiertos, mirando a un punto fijo, la boca también relajada la lengua lo más pegada al paladar que te sea posible Y por último la mandíbula ligeramente caída y mantén una expresión de serenidad en todo tu rostro.
Vamos a intencionar esta meditación recuérdale a tu mente que lo que quiere es que en la medida de lo posible quieres estar aquí presente regalándote este tiempo para ti los pensamientos automáticos acudirán probablemente a tu mente pero tan pronto como seas consciente y te des cuenta de que has salido de tu propósito le vas a dar las gracias a esa parte de tu mente que te avisó de esta distracción y continúas aquí presente mi sugerencia ahora es que prestemos atención a la respiración solo te voy a pedir que observes y que hagas consciente ese aire que entra y sale de ti, que sepas que lo haces siempre a cuando tú voluntariamente no se lo pides que es producto de la sabiduría de tu cuerpo que mantiene este flujo siempre constante porque es vital para su subsistencia. Observa primero la nariz, la punta de la nariz, el roce del aire cuando entra el roce del aire cuando sale las diferencias de temperatura las diferencias que puede haber en la entrada y salida del aire en la fuerza derecha y la fosa izquierda pasamos de aquí a la gargant ee intentamos notar las sensaciones que nos produce el aire cuando va hacia abajo a través de ella y también cuando el aire sube para encontrar su salida. Observa, siente a acompañamos ahora el aire entrando hacia los bronquios y hacia los pulmones, probablemente aquí las sensaciones sean más difíciles de notar las visualízalas, piensas, siente el aire entrando hasta tus pulmones, siente el aire saliendo tus pulmones.
Observa vamos un poco más hacia abajo y ponemos la atención en los movimientos que la respiración va a producir en tu toras o en tu abdomen se separan las costillas cuando recibes el aire y luego se juntan se infla y se desinfla tu tripita observa y ya que hemos observado nuestra respiración natural, ahora te propongo que vamos a hacer una respiración en la que voluntariamente vamos a intervenir una respiración para relajar nuestro cuerpo y nuestra mente ahora al tomar el aire vas a contar hasta cuatro y la expiración la vas a hacer contando hasta seis inspira dos tres cuatro expira dos tres cuatro cinco seis inspira dos tres cuatro espira dos tres cuatro cinco seis inspira, sigue tu contando durante unos instantes manteniendo este ritmo esta respiración habrá calmado tu mente.
Nathalie Marulanda 